DETTAGLI DIMENTICATI?

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  Settimana 14 Lunedì Riposo   Martedì Bici Variazioni Intervals: 1:15 Riscaldamento: 10 minuti @ intensità aerobica moderata Lavoro: 4 x 3-minute di intervallo @ VO2 intensità massima con sufficiente recupero attivo per raggiungere il tempo totale di allenamento di 1,15 h(incluso il riscaldamento e il raffreddamento)  Defaticamento: 10 minuti @ intensità aerobica moderata  

Fase di costruzione La fase di costruzione inizia questa settimana. In questa fase di 6 settimane dovrai affrontare alcuni allenamenti intensi ad alta intensità – inclusi intervalli in tutte e tre le discipline – per massimizzare la tua capacità aerobica e migliorare la tua capacità di sostenere velocità più elevate. Allo stesso tempo continuerai a costruire

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