MIGLIORA LE TUE PERFORMANCE: CURA LA TECNICA DI CORSA

Non riesci a migliorare il ritmo di corsa o a introdurre variazioni di velocità nei tuoi allenamenti? Concentrati sulla tecnica corsa e sul potenziamento dinamico. Ecco qualche spunto per introdurre nei tuoi allenamenti una parte dedicata alle andature atletiche.

Esercizi di base per lo sviluppo della tecnica di corsa

  • Tacco punta Rullata
  • Calciata dietro
  • Skip
  • Skip con una gamba
  • Doppio passo saltellato
  • Calciata avanti a gambe tese
  • Galoppata Corsa circolare

Combinazioni di andature

  • Calciata avanti in progressione
  • Galoppata in progressione
  • Una gamba skip e l’altra calciata dietro
  • Skip da stretto ad ampio
  • Calciata dietro frequente\rimbalzata
  • Dallo skip alla corsa
  • Dalla calciata dietro alla corsa
  • Dalla balzata alla corsa

Esercizi per migliorare la tecnica di corsa

 

Esercitazioni di potenziamento

  • Affondi
  • Contropiegate
  • Richiamo al petto delle ginocchia
  • Step Balzi a rana 1\2 squat con salto inferno
  • squat su un arto con e senza salto

Esercitazioni saltellate

Per questo gruppo di andature vi consigliamo la visione di questo video:

Ricorda che tutti questi esercizi, in particolare i balzi e il potenziamento, mettono alla prova articolazioni e fasce muscolari. Durante queste sessioni scegli uno dei modelli di calze o polpaccere di livello compressivo II o III indicati per il training e le performance.

Calze compressive running per gare e allenamenti:

 

Polpaccere compressive running per gare e allenamenti: